しなやかな身体と心を作るお手伝いをしている柴田奈美と申します。
初めましての方は、こちらをご覧ください。
今回は、オススメのおやつをご紹介します。
ただ、おやつと言っても、今回は嗜好品としてのおやつと言うよりは、普段、なかなか摂りきれない栄養を補うものをご紹介します。
私も、おやつは好きですし、食べ過ぎには気を付けて、いただいています＾＾
サポートさせていただくお客様にも【甘いものは、心の栄養】と思って、食べていただいています。
時には、映えるおやつもいいけれど、
もし、そのおやつを食べた後に、不調がある（白砂糖やグルテン、カゼインなどの影響で）、
もしかしたら、そうなのかも？と思った方は、
おやつにも【ハレ】と【ケ】の考え方で、体に優しいおやつを選んでほしいなと思います。
おやつに、
バナナが一押しですが、生のフルーツ全般。
酵素を補充しましょう。
リラックスして、よく噛んで食べてください。血糖値の急上昇を抑えます。
豆乳ヨーグルトにきな粉、素焼きナッツをトッピングして、アガベシロップやデーツシロップ、メープルシロップなどお好みの甘味をトッピング。
植物性乳酸菌で腸内環境をパワーアップ。
免疫力アップしましょう。
手作り白玉（レシピ知りたい方はこちらへお問合せ下さいね＾＾）
一工夫で、タンパク質モリモリにしちゃいます。
ゆでたまご（コンビニでも買えちゃいます＾＾）
食事だけでは摂りきれないタンパク質を補いましょう。
素焼きナッツ
20g/1日を目標に、タンパク質やマグネシウムなどを摂りましょう。
あたりめや小魚
タンパク質を補いましょう。
焼き鳥（塩焼きがオススメ）
タンパク質を補います。
干し芋や有機むき栗
炭水化物（糖質＋食物繊維）の補充をしましょう。よく噛んで、食べ過ぎには注意してくださいね。
ドライフルーツ（オイルコーティングや砂糖の無添加）
よく噛んで、食べ過ぎには注意してください。
食事中だけでは取りきれないタンパク質や食物繊維などをいただくように心がけたいですね。
調味料なども！オススメ品はこちらにもまとめました。
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この一年、どんな体と一緒に過ごすのか、私と一緒に考えてみませんか？
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